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Ich freue mich, dass sich täglich mehr Menschen zum Kongress anmelden!

Vielen Dank auch für euer positives & begeistertes Feedback. Ich höre, dass sich viele Frauen auf diesen Kongress freuen und es ganz wunderbar finden, mehr über diese Themen zu hören, auch viele Frauen, die schon beim ersten Mal dabei waren.

Diesen Kongress planen und durchführen ist auch beim 2.Mal ein bisschen, wie schwanger sein und sich auf die Geburt vorbereiten (und beim 2.Mal weiß man schon ungefähr, was einen erwartet). Viele Monate laufen die Vorbereitungen. Er wächst und wächst und wächst und braucht mehr Energie und Nährstoffe. Die Spannung steigt, je näher der Termin kommt und es fordert mich auch heraus immer wieder zu schauen, wie ich in all dem Trubel immer wieder in die Entspannung gehen kann und in meine Sinnlichkeit.

Ich möchte dir hier ein paar Tipps gegeben, die ich in meine Kongress-Vorbereitung und mein Leben integriere und die du auch gut in dein Leben und auch in deine Geburtsvorbereitung integrieren kannst.

Meine Tipps für dich:

  • Musik
  • Atem & Achtsamkeit
  • Entspannung
  • Sinnlichkeit
  • Bewegung
  • Ernährung
  • Schlaf/Ruhezeiten
  • Düfte
  • Wellness & Selbstfürsorge
 
  • Atem & Achtsamkeit: Sehr wichtige Werkzeuge sind für mich der Atem & die Achtsamkeit. Immer wieder innehalten. Tief durchatmen. Meinen Körper spüren. Den Bauch entspannen. Beckenbodenspannung lösen. Präsent sein. Spüren, was ist, was im Körper passiert, was sich einen Weg nach außen schaffen will. Und wieder tief durchatmen. Atem ist Lebenskraft. Lass sie fließen. Während Schwangerschaft & Geburt ist das Baby essentiell auf dich angewiesen für seine Sauerstoffzufuhr.
 
  • Musik: Ein wunderbares Medium ist für mich auch die Musik. Ich habe z.B. im Badezimmer eine kleine Box für meinen iPod, wo ich morgens, wenn ich mich für den Tag oder für ein Interview parat mache, immer Feelgood-Musik höre, also Musik, die mich in eine gute Stimmung versetzt. Mal sinnliche Lieder, mal dynamische Lieder, mal entspannende, je nachdem, was ich gerade brauche. Und manchmal brauche ich auch Stille. Außerdem singe ich sehr gerne. Singen und Tönen regt die Entspannung an und die Oxytocinausschüttung, das ist das Liebes und Bindungshormon und auch DAS Wehenhormon. Manche Frauen lieben es, während der Geburt zu tönen oder auch zu singen und andere lieben es sich für die Geburt Lieblings-Playlists zusammenzustellen mit entspannender Musik, aber auch was Gutes zum Tanzen, wenn die Geburt mehr Bewegung erfordert.
 
  • Entspannung: Wir alle sammeln immer wieder viel Spannung in unserem Körper an im Alltag. Gönn dir immer wieder Auszeiten, in denen du bewusst Loslassen übst. Wenn es dir alleine schwer fällt, nimm geführte Entspannungsreisen zur Hilfe oder z.B. progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Auch zwischendurch innehalten und mit deinem Körper kurz einchecken, um zu spüren, wo Spannung sitzt und wo du ein bisschen mehr loslassen kannst.
 
  • Sinnlichkeit: In den kleinen Dingen im Alltag kannst du durch eine Fokusverschiebung mehr Sinnlichkeit in deinen Tag bringen. Spürst du deinen Körper bewusst, wenn du dich unter der Dusche einseifst oder danach eincremst? Nimmst du bewusst den Geschmack deines Essens war und die Textur und die Farben? Schließe beim essen immer wieder mal die Augen, spüre, genieße und mache mmmmhhh.... Nimmst du dir bewusst Zeit den Geräuschen um dich herum zu lauschen oder ist es immer nur eine Dauerberieselung? Nimm dir Zeit ein Musikstück ganz und gar bewusst zu hören, richtig hinein zu tauchen oder draußen dem Vogelgezwitscher oder einem Bach zu lauschen. Fahre dir mal ganz langsam und bewusst mit deinen Händen durch´s Haar, schließe dabei die Augen und geh auf eine kleine Entdeckungsreise, was sich hier wunderbar sinnlich anfühlt.
 
  • Bewegung: halte deinen Körper flexibel, geschmeidig und fit, gehe täglich 30 - 60 min spazieren, fahre Rad, gehe schwimmen, mache Yoga oder tanze. Lege immer wieder kleine Körperausschüttelpausen oder Dance Breaks ein und tanze zu deinem Lieblingslied.
 
  • Ernährung: iss in der Schwangerschaft nicht doppelt so viel, sondern doppelt so gut. Dein Körper baut einen neuen Menschen zusammen, dafür braucht er viele Nährstoffe. Was du isst bildet deinen Körper, dein Gewebe und nur gutes, gesundes Gewebe kann sich optimal dehnen und weiten und nachher wieder zusammen ziehen. Mein Favorit sind grüne Smoothies. Dafür brauchst du einen Mixer/Blender. Eine handvoll Obst, eine handvoll grüne Blätter z.B. Spinat, Grünkohl, Salatblätter, dann füge ich Mandel-, Kokos, oder Hanfmilch hinzu, eine Quelle guter Fette, wie 1 Eßl. Mandelmus, Chiasamen, ein Stück Avocado oder 1 Eßl. Leinöl, nach Geschmack Stevia zum Süßen und ich persönlich nehme gerne noch ein paar Superfoods hinzu, wie z.B. Maca, Moringapulver, Mesquite oder Kakaonibs. Manchmal auch Smoothiepulver grün oder rot, wenn ich nicht mehr viel Frisches im Haus habe. Ich empfehle dir auch, dich proteinreich zu ernähren, egal ob pflanzlich oder tierisch.
 
  • Schlaf/Ruhezeiten: ich lege mich täglich einmal zu einem 11 Minuten-Schlaf hin, eine Art Yoga-Nidra (im Kongresspaket wird eine Anleitung dafür dabei sein) oder Savasana, entspanntes Ruhen in Rückenlage. Im Kundalini-Yoga empfiehlt man Frauen das 2x täglich zu tun, um sich zu regenerieren, weil Entspannung für Frauen so wichtig ist und unerlässlich, wenn du in deine Lust kommen willst (Frauen brauchen in der Regel Entspannung, um Lust auf Sex zu kriegen, Männer können i.d.R. eher auch beim Sex Spannung abbauen). Außerdem versuche ich um 22 Uhr im Bett zu sein und früh aufzustehen(ideal ist kurz vor 6 Uhr). Nach ayurvedischen Lehren und neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen (z.B. Dr. Sara Gottfried) sind das für uns Frauen die besten Zeiten. Der Schlaf vor Mitternacht ist der wertvollste. Wenn du länger aufbleibst, erhöhst du deinen Cortisolspiegel, drehst auf, kannst dann die halbe Nacht durcharbeiten (ich spreche da aus Erfahrung), betreibst aber Raubbau mit deinen Kräften und es dämpft die Libido!
 
  • Düfte: Ich habe auf meinem Schreibtisch ein Fläschchen ätherisches Zitronenöl. Mmmh. Diesen Duft liebe ich. Er hebt meine Stimmung und erfrischt mich. Auch für die Geburt ist es toll deinen Lieblingsduft dabei zu haben. Ich finde es wichtiger, dass du einen Duft wählst, der dir gefällt, als einen, der als toll für die Geburt angesehen wird, der dir aber gar nicht zusagt. Rose & Jasmin sind typisch weibliche Düfte, die oft benutzt werden unter Geburt. Welches ist dein Lieblingsduft?
 
  • Wellness: Ich gönne mir ab & zu kleine Wellness-Auszeiten in dieser herausfordernden Zeit. Ich kann über gute Massagen wunderbar entspannen und ganz tief abtauchen. Ins Thermalbad oder die Sauna gehe ich auch sehr gerne. Außerdem gehe ich ab & zu zur Bowen-Therapie, einer sanften Körpertherapie, die mir auch hilft total loszulassen und tief zu entspannen. Sehr empfehlenswert in der Schwangerschaft, oder besser noch davor, finde ich osteopathische Behandlungen, um dein Becken durchchecken zu lassen und etwaige Blockaden zu lösen. Toll ist auch Shiatsu für Schwangere oder ähnliche Behandlungen. Und für Mamis ganz wichtig - Schultern lockern und massieren, z.B. selbst mit einem Tennisball an der Wand.

Die Geburt ist nicht getrennt vom Leben und was dir sonst gut tut und dir hilft zu entspannen, kann oft auch unter Geburt hilfreich sein. Daher nimm dir die Zeit deine Entspannungs-Auslöser zu erforschen.

Die Art, wie du gebierst, hat etwas damit zu tun, wie du lebst!



Ich nehme an, dass du das Preview-Interview mit Isabella Ulrich schon kennst, oder? Falls nicht, findest du es hier: Preview Interview mit Isabella Ulrich

Am Wochenende gibt´s noch ein Überraschungsinterview zum Aufwärmen!





Falls du die private Facebook-Gruppe zum Kongress noch nicht kennst, in der du dich mit anderen Frauen über den Kongress austauschen und vernetzen kannst, komm doch dazu und erzähl uns, wer du bist und was dich zum Thema beschäftigt. Wir freuen uns auf dich! Hier: www.facebook.com/groups/SSB2016/  (nur für Frauen)

Falls du ein Mann bist (ja, es gibt ein paar wenige Männer hier bisher) und auch Interesse hättest an gerne eine Facebook-Gruppe für Männer zum Austausch zu den Kongressthemen, gib mir Bescheid.




P.S. Bitte empfehle diesen Kongress auch deinen Freundinnen weiter und allen Frauen, die das Thema interessieren könnte, jetzt oder in Zukunft. Vielen Dank!

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